Le cholestérol est une substance cireuse présente dans l’organisme. Il s’agit d’un type de graisse qui contribue à la formation des parois cellulaires et remplit d’autres fonctions importantes, comme la production d’hormones. Votre organisme a besoin d’une certaine quantité de cholestérol pour fonctionner correctement, mais une trop grande quantité peut augmenter le risque de maladie cardiaque. Si vous avez un taux de cholestérol élevé, cela signifie que votre organisme a plus de cholestérol que nécessaire. Ce surplus de cholestérol peut s’accumuler dans vos vaisseaux sanguins et provoquer leur rétrécissement, voire leur blocage complet, ce qui peut entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
Perdez du poids si vous êtes en surpoids
Si vous êtes en surpoids ou obèse, perdre du poids peut vous aider à réduire votre taux de cholestérol. L’excès de poids augmente le risque de maladies cardiaques et d’hypertension artérielle, deux maladies qui font augmenter le taux de cholestérol. La perte de poids permet de réduire la pression artérielle et d’améliorer le diabète (taux de sucre élevé dans le sang) – deux conditions qui augmentent le taux de cholestérol. En outre, la perte de poids peut améliorer la capacité de votre organisme à réguler sa propre production de cholestérol, selon une étude publiée dans le Journal of Internal Medicine.
Arrêtez de fumer
Si vous êtes fumeur, il est temps d’arrêter. Fumer est mauvais pour la santé. Il peut augmenter votre taux de cholestérol et accroître le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Le tabagisme peut également entraîner :
- Une prise de poids
- Diabète
- un accident vasculaire cérébral
Mangez des aliments pauvres en graisses saturées
L’une des façons les plus simples de réduire votre taux de cholestérol est de consommer des aliments pauvres en graisses saturées. Un régime riche en graisses peut augmenter votre taux de cholestérol. Il est donc important de savoir quels sont les aliments riches en graisses saturées et ceux que vous devez éviter.
Les graisses saturées se trouvent dans les produits animaux, comme la viande et les produits laitiers gras. On les trouve également dans certains aliments végétaux, comme l’huile de coco et l’huile de palme. Il est préférable d’éviter ces aliments si vous voulez réduire votre taux de cholestérol, car ils contiennent beaucoup de graisses saturées qui peuvent augmenter le taux de cholestérol LDL malsain dans le sang.
Voici quelques exemples d’aliments contenant des graisses saturées :
- Le beurre ou la margarine
- Fromage fabriqué à partir de lait de vache (le fromage à pâte dure en contient plus que le fromage à pâte molle).
- Fromage cottage en crème
- Crème glacée
- Yogourt avec ajout de fruits ou d’un édulcorant
Intégrez davantage de fibres solubles dans votre alimentation
Les fibres solubles contribuent à réduire le cholestérol et la pression artérielle. C’est un type de glucide qui se dissout dans l’eau, ce qui en fait un élément important de votre alimentation. Les fibres solubles contenues dans des aliments comme l’avoine, l’orge et les haricots se lient aux acides biliaires dans l’intestin et réduisent le taux de cholestérol dans le sang.
L’apport quotidien recommandé en fibres solubles est de 25 grammes pour les hommes et de 21 grammes pour les femmes. La meilleure façon d’atteindre ces objectifs est d’inclure davantage d’aliments d’origine végétale contenant des fibres solubles dans vos repas ou vos collations tout au long de la journée.
Mangez des sources de protéines maigres
Il est important de connaître la quantité de protéines dont vous avez besoin quotidiennement. L’apport journalier recommandé (AJR) en protéines pour les hommes est de 56 grammes, tandis que les femmes devraient en consommer 46 grammes chaque jour. Si vous essayez de perdre du poids ou si vous ne faites pas beaucoup d’exercice, vous pouvez manger moins que cette quantité.
En revanche, si vous essayez de développer vos muscles et que vous souhaitez rester en bonne santé, vous devez consommer plus de protéines que ce que recommande l’ANR. Pour les personnes actives qui souhaitent développer leur masse musculaire et améliorer leurs performances sportives, manger 1 gramme de protéines animales maigres par livre de poids corporel peut les aider à atteindre ces objectifs.
Faites de l’exercice régulièrement : Faites de l’exercice régulièrement
Commencez lentement et augmentez graduellement : Lorsque vous commencez à faire de l’exercice, commencez lentement et augmentez progressivement votre niveau. Faites les exercices que vous aimez, mais ne négligez pas ceux qui sont plus difficiles. Visez un minimum de 30 minutes par jour, mais plus, c’est mieux ! Essayez d’améliorer votre condition physique au fil du temps.
Vous avez peut-être entendu quelqu’un dire que « le cholestérol est mauvais » ou que « vous devez réduire votre cholestérol ». Mais qu’est-ce que cela signifie ? Le cholestérol est une substance cireuse essentielle à la vie. Il est présent dans toutes les cellules de votre corps et l’aide à digérer les graisses et à fabriquer des hormones. Mais un excès de cholestérol dans le sang peut provoquer une accumulation de plaques sur les parois des artères. Et si vous avez la chance de survivre à une crise cardiaque ou à un accident vasculaire cérébral, votre muscle cardiaque pourrait être gravement endommagé, voire pire.
Si l’on vous a diagnostiqué une hypercholestérolémie, ne paniquez pas : vous pouvez faire beaucoup de choses pour maintenir votre taux de cholestérol à un niveau sain sans avoir recours à des mesures draconiennes comme la chirurgie ou les médicaments. La première étape consiste à déterminer s’il existe des changements de mode de vie qui pourraient vous convenir.
La bonne nouvelle est qu’il y a des choses que vous pouvez faire pour réduire votre taux de cholestérol, alors ne paniquez pas ! Il existe également de nombreux autres moyens de gérer votre cholestérol et votre santé cardiaque.